Running
Charge d'entraînement
Ajoutez vos séances de la semaine — calculez votre TSS total et vos recommandations de progression.
Niveau de charge
Questions fréquentes
C'est quoi le TSS ?
Le Training Stress Score combine durée et intensité pour quantifier la charge d'une séance. Une heure à 100% du seuil = 100 TSS. Ce calculateur utilise une version simplifiée basée sur le type de séance.
Quelle charge hebdomadaire est normale ?
Coureur loisir (3–4x/semaine) : 200–350 TSS. Niveau régional : 350–500 TSS. Au-dessus de 500 sans adaptation progressive, le risque de blessure augmente significativement.
C'est quoi la règle des 10% ?
Ne pas augmenter la charge de plus de 10% d'une semaine à l'autre. Après 3 semaines de progression, intégrez une semaine de récupération à 60% de la charge maximale.
Comment répartir entre zones ?
La règle 80/20 : 80% du temps à basse intensité (Zone 1–2) et 20% à haute intensité. La plupart des coureurs s'entraînent trop vite trop souvent, ce qui limite les adaptations aérobies.
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