Running
Zones cardio
Entrez votre fréquence cardiaque maximale — vos 5 zones s'affichent instantanément.
Tracé ECG
Questions fréquentes
Comment mesurer sa FC max ?
La méthode la plus fiable : après échauffement, enchaînez 2–3 sprints de 400 m à fond et notez la FC la plus haute. La formule 220 − âge est une estimation rapide mais peut être imprécise de ±10–20 bpm selon les individus.
C'est quoi la Zone 2 ?
La Zone 2 (60–70% FC max) est l'effort facile où vous pouvez parler normalement. C'est la zone qui développe le mieux le moteur aérobie et brûle les graisses. La plupart des coureurs élites y passent 80% de leur entraînement.
C'est quoi la méthode Karvonen ?
La méthode Karvonen utilise la réserve cardiaque (FC max − FC repos) pour des zones plus personnalisées. Si votre FC repos est basse, vos zones sont décalées vers le haut comparé au simple % de FC max.
À quelle fréquence recalculer ses zones ?
Les zones restent stables sur plusieurs mois. Recalculez-les après une saison d'entraînement intense ou si vos efforts perçus ne correspondent plus aux zones affichées sur votre montre.