Running
Récupération entre séances
Entrez votre séance — calculez les jours de repos, EF et fractionné recommandés selon votre charge et niveau.
Intensité
Niveau
Charge estimée
Conseil
Calendrier de reprise
| Jour | Type de séance autorisée |
|---|
Questions fréquentes
Combien de jours après un marathon ?
La règle empirique : 1 jour de récupération par mile couru (26 jours pour un marathon). En pratique : 3-5 jours de repos complet, 2 semaines sans fractionné, reprise progressive à J+21. Les coureurs expérimentés récupèrent plus vite.
C'est quoi la "récupération active" ?
L'endurance fondamentale (EF) à faible intensité (60-65% FC max) accélère la récupération en favorisant la circulation sanguine et l'élimination des déchets métaboliques, sans générer de fatigue supplémentaire.
Quand peut-on refaire du fractionné après une course ?
Jamais avant la récupération complète des muscles. Un indicateur simple : vous pouvez faire une sortie EF à allure confortable sans douleur ou raideur musculaire. En pratique : 7-14 jours après un semi, 21-28 jours après un marathon.