Trail & montagne
Pente vs Vitesse
Entrez votre vitesse et le pourcentage de pente — calculez l'effort réel et recevez un conseil marche/course basé sur le modèle Minetti.
Vitesse équivalente effort à plat
Conseil
Questions fréquentes
Quand vaut-il mieux marcher qu'en côte ?
Scientifiquement, la marche rapide devient plus économique que la course à partir de ~15-20% de pente selon les individus (modèle Minetti). Au-delà de 20%, marcher permet de conserver plus d'énergie pour la suite.
C'est quoi le modèle Minetti ?
La formule de Minetti (2002) calcule le coût énergétique (J/kg/m) en fonction de la pente. Elle montre que le coût minimum de la marche se situe à -10% (descente légère) et que la course devient inefficace au-delà de +20%.
Comment mesurer la pente d'un sentier ?
Utilisez l'application Komoot ou Strava qui affichent la pente en % sur chaque segment. Sur une montre GPS Garmin, l'inclinaison s'affiche en temps réel. Règle simple : 100m D+ sur 500m de distance = 20% de pente.
Voir aussi