Running
Poids & Économie de course
Entrez votre poids actuel, poids cible et allure — calculez les minutes gagnées sur marathon, semi et 10 km. Basé sur les études de Jack Daniels.
Course de référence
Gain estimé
Toutes distances
| Distance | Actuel | Cible | Gain |
|---|
Questions fréquentes
Combien de temps gagne-t-on par kg perdu ?
Les méta-analyses scientifiques (Landers et al., Daniels) convergent vers 2.0 à 2.5 secondes par kilomètre par kilogramme perdu. Ce calculateur utilise 2.1 s/km/kg, valeur médiane. Perdre 5 kg représente ainsi ~1 min 45 sur un marathon.
Y a-t-il des limites à ce calcul ?
Oui — en dessous d'un certain poids, la performance chute (perte musculaire, fatigue, malnutrition). Le modèle est valide pour des variations raisonnables (2-8 kg) dans un IMC sain. L'objectif n'est pas la maigreur mais la composition corporelle optimale.
Comment perdre du poids sans perdre en performance ?
En phase de base (hors compétition), créez un léger déficit calorique de 300-500 kcal/jour. Ne perdez pas plus de 0.5 kg/semaine. Maintenez les apports en protéines (1.6-2.0 g/kg) pour préserver la masse musculaire.